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▼リサさん：
お答えします。腹筋50回はあまり意味がないと思います。
腹筋は１０〜１５回を３セットわけて行うとベスト。
その際に呼吸は絶対に止めてはいけない。体）を持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸います。鍛えている部分に意識を集中させます。
柔軟も意識の違いで全然変わってきます、
例えば開脚柔軟。一般的には開脚して体を前に伸ばすとき。前へ前へと意識して伸ばしがちです。しかしそれではあまり効果は得られません。
体を前に伸ばすのではなく、足を開いた股関節に意識を集中させ姿勢をグッと正します。それだけで股関節が痛くなると思いますが、姿勢を正したまま股関節に意識を集中させ前に体をゆっくり倒します。この際全然前に体が倒れなくてもOKです。股関節を柔軟することを意識してください。呼吸も忘れずに。
後、ヨガ チューブ ペットボトルなどを使ったインナーマッスルエクササイズもお勧めです。
体力はジョギングでつけることも出来ます。この際、ゆっくりと長く走ることで持久力が身につきます。逆に速く走ると持久力は身につきませんので。
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