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molさんがおっしゃっているような感じでよいと思います
私がやっているのは、片腕を前方に伸ばして、もう片方で手を反らせます
指先は上下左右のそれぞれに向ける４パターンで１セットとしてやってます
近くに壁やテーブルがある場合はそれを使ってやると、両手が一緒に出来るのでいいですよ
それと、普通に手を前方に伸ばしたまま肘を曲げることに比べ、手首を反らしたまま肘を曲げると、肘辺りが伸びているのを感じませんか？
筋（筋肉）というのはずっと繋がっている為、手首が伸びている状態で肘を曲げると、肘の筋がより伸びているはずなので…
なので、手首、肘、肩の複数の箇所を様々な方向に曲げたストレッチも重要だと思いますよ
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